Sentrumsløpet 2010

Siden jeg er ganske stolt over å ha gjennomført Sentrumsløpet nok en gang må jeg nesten skrive noen ord om det. Jeg var veldig usikker på om det var mulig å komme seg igjennom løypa uten å ha trent på forhånd, men der tok jeg fullstendig feil. Med en sluttid på 1.07.26 slo jeg  Else Kåss Furuseth og kom ikke blandt de 50 siste så da er jeg veldig fornøyd.
Jeg og roTEHoDeT stilte opp helt bakerst i pulje 4 (de med beregnet tid over en time), og gav oss i vei. Det var flere faktorer som gjorde at jeg klarte å gjennomføre dette på en ok tid:

1: Jevnt tempo.
Det er vanskelig å holde igjen når menneskemengden trekker deg oppover Karl Johan, og da er det fort gjort å brenne av kruttet for tidlig. roTEHoDeT var streng og kontrollerte tempoet hele veien. Kult når man etter et par km begynner passerer totalt utslitte løpere som har gått over til rask gange… Et kjapt overslag etterpå visste at vi sprang forbi rundt 800 løpere underveis i løpet!

2: Musikk på øret.
Så kan man fokusere på andre ting enn vondt i vondten og kjedelige strekninger. At spillelisten min ikke fungerte som den skulle får bli en annen sak. Følgende låter hørte jeg på turen: Joining you opp Karl Johan, Slow down over Frogner, The Call gjennom Frognerparken, Fanfare for Rocky ned Bygdøy Alle, Plastisk kirurgi på Solli, Ambitions over Aker brygge, Hold on be strong gjennom kvadraturen og Angels Crying opp Karl Johan til mål. En salig blanding med andre ord.

3: Belønningen
Medalje, sigaretter, pils, burger, cola, potetgull og sjokolade!

Telemark!

Julegaven til oss selv i 2009 var Åsnes fjellski. Etter den håpløse turen rundt Satertinda ifjor på smale markaski skal det bli en sann fornøyelse å gjenta bragden (eller lignende) med skikkelig utstyr denne påsken.

Nå har vi testet utstyret under ulike forhold i marka. Oppe ved Øyungen i preparerte løyper, flatmark og med overvann(!). I Grefsenkollen testet vi de i alpinbakke. Oppover og nedover, med og uten hælløfter, med og uten vidje. Igår sleit vi oss opp Tømtekleivene. Kortfeller egner seg forresten dårlig i ren puddersnø… men på tilbaketuren nedover den bratte og smale veien bremset de akkurat passe til at vi hadde 100% kontroll hele veien.

Det eneste som ikke er testet nå er uten feller, og med smørning. Vi lar det være inntil videre. Fellene trengs å slites litt til, dessuten bremser de farten nedover slik at vi bl.a kan trene Telemark i kontrollerte former. Vet ikke helt hva som er morsomst med dette utstyret. Å gå rett opp en bratt bakke uten fiskebein og sikksakk, eller renne nedover med grasiøse telemarksvinger. Nåja, så grasiøs er de ikke ennå, men bare vent. Etter litt mer research på nett og flere økter i Grefsenkollen blir det nok knallbra!

Vær og sånn…

Ser ut som våren er i full anmarsj i Saltdal. Vi krysser fingrene for at mildværet får igang vannrørene oppi dalen slik at man kan få tatt seg en dusj i påska

Her i byen er været som det skal være i januar. Puddersnø, minus 15 og sol. Igår tok vi årets første skitur, og Alex sin aller første. Det ble litt klabb og babb med langlina til å begynne med, men etter at rOtEhOdEt overtok kommandoen gikk det over all forventning. Alex fulgte løypa pent og trakk som han aldri hadde gjort annet. For første gang hørte vi han pistre for å komme seg avgårde med noe – wow!

Polar FT60

Som en ekstra puff for å komme igang med, og ikke minst opprettholde, treningen har vi gått til innkjøp av pulsklokker. Ganske uvant å bruke, men veldig gøy. Har satt den opp på fitness improvement program, og ukesresultatet bærer preg av endel rolig trening i pulssone 1…

Jippi – trening igjen!

Da var jeg innmeldt på treningssenter igjen. Så får vi se hvor lenge det går denne gangen. Motivasjonen er ihvertfall på topp. Nautilus åpner om noen uker ny avdeling i Storgata og tilbudet var ganske bra. 270,- pr måned og da har man fri tilgang til Tøyenbadet. Ellers er det som treningssentre flest, stort fint, nytt, med et bredt spekter av saltimer og spinning.

For å ha en viss orden i sysakene med trening, hund, jobb, husarbeide og fritid har vi satt opp en fordelingsplan som skal følges utover høsten:

Da var syklene i hus :-)

Xeed Eco 5 Disc

Kategori: Hybrid
Str hjul: 28
Ramme: XEED CROSS STW 2
Gaffel: RST TR PRO LO
Ant. gir: 27
Navgir: Shimano SLX
Krankgir: Shimano Deore LX
Shifter: Shimano Deore LX
Krank: Shimano M521
Bremser: Avid Juicy 3 hydrauliske skivebremser
Hjul/Felg: Alex DP 17 disc DW

Tilleggsutstyr: bagasjebrett, sykkelveske på 60 liter som enkelt festes på bagasjebrettet, sykkelveske i front, kombinert pedal for sykkel- og vanlige sko og 2 stk flaskeholdere.

De ble testet igår og det var en fryd å sykle på de. Smoothe bremser, gode dempere, behagelig sittestilling, MEN klikk-pedaler er en stor utfordring… man bør helst øve seg å bruke de på mykt underlag, langt unna folk (ref. sykkelmannen på Sport1). Selvfølgelig endte det med flere knall og fall og jeg regner med det blir flere før teknikken sitter som den skal.

Litt om beinhinnebetennelse

Ok, jeg gir meg. Symtomene er ganske klare…ouch, der kom startinfo fra Sentrumsløpet dumpende ned i mailen min…

Beinhinnebetennelse
Hvis du kjenner smerte på forsiden av leggen ved løpetrening, bør du være på vakt. Sannsynligvis dreier det seg om beinhinnebetennelse, en tilstand det kan være vanskelig å bli kvitt hvis man ikke tar hensyn til symptomene og justerer treningen i tide.

Beinhinnebetennelse er et overbelastningssyndrom og har derfor enn sterk tendens til å inntreffe ved brå endringer i aktivitet. Et utrent individ som over natten bestemmer seg for å bli aktiv jogger, og begynner å trene mye løping på hardt underlag, er særlig utsatt for å få beinhinnebetennelse.
På den andre siden rammer ikke lidelsen bare utøvere med begrensede treningskunnskaper og treningsgrunnlag. Endringer i løpsunderlag, terreng og økt treningsintensitet er vanlige faktorer som gjør at også veltrente personer rammes.

Smerte er alltid til stede ved beinhinnebetennelse. I de tidlige stadier av skadeutviklingen kan smerten forsvinne etter oppvarming og komme tilbake igjen mot slutten av treningsøkten eller etter avsluttet trening. Etter hvert som tilstanden forverres blir smertene sterkere og kan føles gjennom hele treningsøkten. Enkelte må også avbryte treningen etter bare en kort oppvarming, og kan til og med ha problemer med å gå.

Av og til vil man kjenne en liten hevelse på kanten av de midtre og nedre deler av skinnebeinet, men som regel er det eneste men selv kan undersøke i hvile, om det er ømt å trykke på stedet. Ofte, og særlig hvis smerten gjør vanlig aktivitet vanskelig, kan det være smart å oppsøke lege å få tatt et røntgenbilde eller få utført andre undersøkelser legen mener er nødvendig, slik at andre diagnoser kan utelukkes og mer omfattende tiltak eventuelt kan gjøres.

Noe av det kjedeligste en skadet, ambisjonsrik idrettsutøver får høre fra legen er at han eller hun må hvile over lengre tid. Det er dessverre dette som er det viktigste prinsippet i behandlingen av beinhinnebetennelse, og det er det eneste som alltid hjelper. Det finnes imidlertid en del andre behandlingsformer som kan komme i tillegg.

Teiping, betennelsesdempende midler, kosttilskudd, uttøyningsøvelser, salver som stimulerer blodgjennomstrømningen, ultralyd og lokale kortisoninjeksjoner(sprøyte) er eksempler på behandling som blir brukt.

Med hvile menes ikke at man må holde seg helt borte fra idrett. Sykling, svømming, skigåing, roing og padling er fine måter å opprettholde kondisjonen på.

Alt etter hvor alvorlig tilstanden er kan også løping inngå i treningen. Når symptomene begynner å minske, vanligvis etter den første eller andre uka med behandling, kan løping tillates, men kun i form av korte økter og helst på mykt og jevnt underlag. Løpingen må foregå i rolig tempo. Viktig er det også å ha gode sko, kanskje må du ha sko som er spesielt tilpasset deg og dine bein.

Dagens trening – 54 dager før løpet

Dette gikk jo bedre enn fryktet. Løp hele runden min uten videre problemer på 38 minutt. Endel sørpe og is var det jo, men det var uproblematisk. Til min glede observerte jeg ingen narkolangere på min vei nedover langs Akerselva. Istedet møtte jeg politi både på motorsykkel og til hest.
Rød linje er resultat ifjor vår. Blå er 2009. Hovedmålet for i år er å komme under 30 minutt på denne løypa (5,5 km) for tiden min i Sentrumsløpet (10 km) ifjor var på 58 min.

Dagens *poff*: Rognankompaniet er nå konkurs

Trenings-surr!

Da var jeg igang med jogginga igjen. Lørdag dro jeg til Bislett for å teste formen. Løp noen runder som oppvarming før jeg gjorde en cooper-test. Hadde musikk på øret og løp helt i min egen verden til klokka ringte på 12 minutter. Fant ut at jeg hadde løpt 3 runder á 545 m, tilsammen 1635 meter. Men det må være helt feil. Igår løp jeg på Bislett igjen og hadde en gjennomsnittlig rundetid på 3 minutter. 12 delt på 3 er da 4, og 4 x 545= 2180 m. Men det får jeg heller ikke til å stemme for det er jo nesten identisk med resultatet fra april ifjor og da hadde jeg jo trent en måned før jeg tok testen. Ergo jeg må ta den sabla testen en gang til…skikkelig!

Dagens *poff*: Pug-Store forlater Grunerløkka

Treningstart på 1-2-3

Aftenposten melder om at det ikke har vært så mye snø i Oslo på 20 år. Pisspreik sier jeg. Vinteren 2006 var det mer. Uansett, nå kan det godt bare smelte i sentrumsområdet. Grønland er krysset, dagene er lengre og de nye joggeskoene mine er klar for å tas i bruk. Til min glede fant jeg ut at Sentrumsløpet ikke krasjer med konfirmasjonen i Bodø likevel så da er det bare å melde seg på. I år får jeg vel bare konkurrere mot Olav siden de andre har så vondt i alle vondtene sine…hehe. Nytt løpsdiagram skal jeg ha på plass i løpet av en ukes tid. Til å begynne med bruker jeg nok samme treningsløype som ifjor, så jeg har noe å sammenligne med.